Ведмежа ходьба – Низькі коліна
Навчіться виконувати Ведмежа ходьба – Низькі коліна з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Ведмежа ходьба – Низькі коліна — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Квадрицепс, Сідниці. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Ведмежа ходьба – Низькі коліна
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
Ви тренер? Ведмежа ходьба – Низькі коліна вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Ведмежа ходьба – Низькі коліна
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Ведмежа ходьба – Низькі коліна
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Ведмежа ходьба – Низькі коліна
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Квадрицепс, Сідниці
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Ведмежа ходьба – Низькі коліна
Які м'язи працюють при Ведмежа ходьба – Низькі коліна?
Ведмежа ходьба – Низькі коліна переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Квадрицепс, Сідниці.
Як правильно виконувати Ведмежа ходьба – Низькі коліна?
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
Чи підходить Ведмежа ходьба – Низькі коліна для початківців?
Ведмежа ходьба – Низькі коліна має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Ведмежа ходьба – Низькі коліна?
Ведмежа ходьба – Низькі коліна потребує: Без обладнання.
Які переваги Ведмежа ходьба – Низькі коліна?
Ведмежа ходьба – Низькі коліна зміцнює Прес, активує Плечі та Квадрицепс та Сідниці, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Ведмежа ходьба – Низькі коліна?
Подібні вправи до Ведмежа ходьба – Низькі коліна: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Ведмежа ходьба – Низькі коліна за Скручування на похилій лаві?
Ведмежа ходьба – Низькі коліна та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Ведмежа ходьба – Низькі коліна використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Ведмежа ходьба – Низькі коліна до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
