Велосипедні скручування
Навчіться виконувати Велосипедні скручування з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Велосипедні скручування — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Косі м'язи, Прес, Згиначі стегна. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Велосипедні скручування
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
Ви тренер? Велосипедні скручування вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Велосипедні скручування
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Велосипедні скручування
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Велосипедні скручування
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Косі м'язи, Прес, Згиначі стегна
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Велосипедні скручування
Які м'язи працюють при Велосипедні скручування?
Велосипедні скручування переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Косі м'язи, Прес, Згиначі стегна.
Як правильно виконувати Велосипедні скручування?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Чи підходить Велосипедні скручування для початківців?
Велосипедні скручування має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Велосипедні скручування?
Велосипедні скручування потребує: Без обладнання.
Які переваги Велосипедні скручування?
Велосипедні скручування зміцнює Прес, активує Косі м'язи та Прес та Згиначі стегна, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Велосипедні скручування?
Подібні вправи до Велосипедні скручування: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Велосипедні скручування за Скручування на похилій лаві?
Велосипедні скручування та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Велосипедні скручування використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Велосипедні скручування до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
