Пташка Собака – Лікоть до Коліна
Навчіться виконувати Пташка Собака – Лікоть до Коліна з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Пташка Собака – Лікоть до Коліна — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Глибокий кор, з допоміжною активацією Поперек, Сідниці, Плечі. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Пташка Собака – Лікоть до Коліна
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
Ви тренер? Пташка Собака – Лікоть до Коліна вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Пташка Собака – Лікоть до Коліна
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Пташка Собака – Лікоть до Коліна
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Пташка Собака – Лікоть до Коліна
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Глибокий кор
- Допоміжні м'язи
- Поперек, Сідниці, Плечі
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Пташка Собака – Лікоть до Коліна
Які м'язи працюють при Пташка Собака – Лікоть до Коліна?
Пташка Собака – Лікоть до Коліна переважно працює над Глибокий кор, з допоміжною активацією Поперек, Сідниці, Плечі.
Як правильно виконувати Пташка Собака – Лікоть до Коліна?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Чи підходить Пташка Собака – Лікоть до Коліна для початківців?
Пташка Собака – Лікоть до Коліна має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Пташка Собака – Лікоть до Коліна?
Пташка Собака – Лікоть до Коліна потребує: Без обладнання.
Які переваги Пташка Собака – Лікоть до Коліна?
Пташка Собака – Лікоть до Коліна зміцнює Глибокий кор, активує Поперек та Сідниці та Плечі, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Пташка Собака – Лікоть до Коліна?
Подібні вправи до Пташка Собака – Лікоть до Коліна: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Пташка Собака – Лікоть до Коліна за Скручування на похилій лаві?
Пташка Собака – Лікоть до Коліна та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Глибокий кор. Пташка Собака – Лікоть до Коліна використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Пташка Собака – Лікоть до Коліна до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
