Дотик пальців краба
Навчіться виконувати Дотик пальців краба з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Дотик пальців краба — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Згиначі стегна, Біцепс стегна. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Дотик пальців краба
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
💡 Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
Ви тренер? Дотик пальців краба вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Дотик пальців краба
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Дотик пальців краба
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Дотик пальців краба
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Сідниці, Згиначі стегна, Біцепс стегна
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Дотик пальців краба
Які м'язи працюють при Дотик пальців краба?
Дотик пальців краба переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Згиначі стегна, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Дотик пальців краба?
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...
Чи підходить Дотик пальців краба для початківців?
Дотик пальців краба має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Дотик пальців краба?
Дотик пальців краба потребує: Без обладнання.
Які переваги Дотик пальців краба?
Дотик пальців краба зміцнює Прес, активує Плечі та Сідниці та Згиначі стегна та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Дотик пальців краба?
Подібні вправи до Дотик пальців краба: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Дотик пальців краба за Скручування на похилій лаві?
Дотик пальців краба та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Дотик пальців краба використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Дотик пальців краба до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
