Скручування

Навчіться виконувати Скручування з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 3 Прес Без обладнання

Скручування — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Скручування

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.

💡 Instructions:

Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.
Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.
Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.
Lower back down slowly without letting your head drop.

⚠️ Common mistakes:

Pulling on the neck with your hands
Using momentum instead of core engagement
Letting elbows come forward instead of staying open
Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

Ви тренер? Скручування вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Скручування

Основний Прес

Необхідне обладнання

Без обладнання

Калорії, спалені під час Скручування

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

105 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Скручування

Тип: Без обладнання вправа
Основний м'яз: Прес
Допоміжні м'язи: Немає
Значення MET: 3
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 105 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Скручування

Які м'язи працюють при Скручування?

Скручування переважно працює над Прес.

Як правильно виконувати Скручування?

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

Чи підходить Скручування для початківців?

Скручування має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.

Яке обладнання потрібне для Скручування?

Скручування потребує: Без обладнання.

Які переваги Скручування?

Скручування зміцнює Прес, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Скручування?

Подібні вправи до Скручування: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Скручування за Скручування на похилій лаві?

Скручування та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Скручування використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 4