Скручування на похилій лаві
Навчіться виконувати Скручування на похилій лаві з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Скручування на похилій лаві — це вправа Лавка яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Глибокий кор, Косі м'язи. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Скручування на похилій лаві
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.
💡 Instructions:
Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.
Place your hands behind your head or crossed over your chest.
Engage your core and lift your upper body towards your knees.
Exhale as you contract your abs at the top of the movement.
Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with the hands.
Using momentum instead of core engagement.
Incomplete range of motion.
Ви тренер? Скручування на похилій лаві вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Скручування на похилій лаві
Необхідне обладнання
- Лавка
Калорії, спалені під час Скручування на похилій лаві
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Скручування на похилій лаві
- Тип
- Лавка вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Глибокий кор, Косі м'язи
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Скручування на похилій лаві
Які м'язи працюють при Скручування на похилій лаві?
Скручування на похилій лаві переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Глибокий кор, Косі м'язи.
Як правильно виконувати Скручування на похилій лаві?
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli
Чи підходить Скручування на похилій лаві для початківців?
Скручування на похилій лаві має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Скручування на похилій лаві?
Скручування на похилій лаві потребує: Лавка.
Які переваги Скручування на похилій лаві?
Скручування на похилій лаві зміцнює Прес, активує Глибокий кор та Косі м'язи, розвиває функціональну силу з Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Скручування на похилій лаві?
Подібні вправи до Скручування на похилій лаві: Ведмежа ходьба, Ведмежа ходьба – Низькі коліна, Велосипедні скручування, Пташка Собака – Лікоть до Коліна. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Скручування на похилій лаві за Ведмежа ходьба?
Скручування на похилій лаві та Ведмежа ходьба обидві працюють над Прес. Скручування на похилій лаві використовує Лавка, тоді як Ведмежа ходьба пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Скручування на похилій лаві до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
