Російський твіст з гантелями
Навчіться виконувати Російський твіст з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Російський твіст з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Косі м'язи. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Російський твіст з гантелями
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Ви тренер? Російський твіст з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Російський твіст з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Російський твіст з гантелями
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Російський твіст з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Косі м'язи
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Російський твіст з гантелями
Які м'язи працюють при Російський твіст з гантелями?
Російський твіст з гантелями переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Косі м'язи.
Як правильно виконувати Російський твіст з гантелями?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Чи підходить Російський твіст з гантелями для початківців?
Російський твіст з гантелями має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Російський твіст з гантелями?
Російський твіст з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Російський твіст з гантелями?
Російський твіст з гантелями зміцнює Прес, активує Косі м'язи, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Російський твіст з гантелями?
Подібні вправи до Російський твіст з гантелями: Ведмежа ходьба, Ведмежа ходьба – Низькі коліна, Велосипедні скручування, Пташка Собака – Лікоть до Коліна. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Російський твіст з гантелями за Ведмежа ходьба?
Російський твіст з гантелями та Ведмежа ходьба обидві працюють над Прес. Російський твіст з гантелями використовує Гантелі, тоді як Ведмежа ходьба пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Російський твіст з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
