Dumbbell Turkish Get-Up
Навчіться виконувати Dumbbell Turkish Get-Up з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Turkish Get-Up — це вправа Гантелі яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Квадрицепс, Трицепс, Біцепс стегна. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
Ви тренер? Dumbbell Turkish Get-Up вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Turkish Get-Up
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Turkish Get-Up
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Turkish Get-Up
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Сідниці, Квадрицепс, Трицепс, Біцепс стегна
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Які м'язи працюють при Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Квадрицепс, Трицепс, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Dumbbell Turkish Get-Up?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Чи підходить Dumbbell Turkish Get-Up для початківців?
Dumbbell Turkish Get-Up має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up зміцнює Прес, активує Плечі та Сідниці та Квадрицепс та Трицепс та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Turkish Get-Up?
Подібні вправи до Dumbbell Turkish Get-Up: Ведмежа ходьба, Ведмежа ходьба – Низькі коліна, Велосипедні скручування, Пташка Собака – Лікоть до Коліна. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Turkish Get-Up за Ведмежа ходьба?
Dumbbell Turkish Get-Up та Ведмежа ходьба обидві працюють над Прес. Dumbbell Turkish Get-Up використовує Гантелі, тоді як Ведмежа ходьба пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Turkish Get-Up до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
