Скручування з гантелями
Навчіться виконувати Скручування з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Скручування з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Косі м'язи, Згиначі стегна. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Скручування з гантелями
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Ви тренер? Скручування з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Скручування з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Скручування з гантелями
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Скручування з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Косі м'язи, Згиначі стегна
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Скручування з гантелями
Які м'язи працюють при Скручування з гантелями?
Скручування з гантелями переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Косі м'язи, Згиначі стегна.
Як правильно виконувати Скручування з гантелями?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Чи підходить Скручування з гантелями для початківців?
Скручування з гантелями має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Скручування з гантелями?
Скручування з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Скручування з гантелями?
Скручування з гантелями зміцнює Прес, активує Косі м'язи та Згиначі стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Скручування з гантелями?
Подібні вправи до Скручування з гантелями: Ведмежа ходьба, Ведмежа ходьба – Низькі коліна, Велосипедні скручування, Пташка Собака – Лікоть до Коліна. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Скручування з гантелями за Ведмежа ходьба?
Скручування з гантелями та Ведмежа ходьба обидві працюють над Прес. Скручування з гантелями використовує Гантелі, тоді як Ведмежа ходьба пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Скручування з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
