Вітряк з гантелями
Навчіться виконувати Вітряк з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Вітряк з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Косі м'язи, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Вітряк з гантелями
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
Ви тренер? Вітряк з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Вітряк з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Вітряк з гантелями
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Вітряк з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Косі м'язи
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Вітряк з гантелями
Які м'язи працюють при Вітряк з гантелями?
Вітряк з гантелями переважно працює над Косі м'язи, з допоміжною активацією Плечі, Сідниці, Біцепс стегна, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Вітряк з гантелями?
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
Чи підходить Вітряк з гантелями для початківців?
Вітряк з гантелями має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Вітряк з гантелями?
Вітряк з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Вітряк з гантелями?
Вітряк з гантелями зміцнює Косі м'язи, активує Плечі та Сідниці та Біцепс стегна та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Вітряк з гантелями?
Подібні вправи до Вітряк з гантелями: Ведмежа ходьба, Ведмежа ходьба – Низькі коліна, Велосипедні скручування, Пташка Собака – Лікоть до Коліна. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Вітряк з гантелями за Ведмежа ходьба?
Вітряк з гантелями та Ведмежа ходьба обидві працюють над Косі м'язи. Вітряк з гантелями використовує Гантелі, тоді як Ведмежа ходьба пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Вітряк з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
