Планка з ліктя на руку
Навчіться виконувати Планка з ліктя на руку з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Планка з ліктя на руку — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Трицепс, Поперек. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Планка з ліктя на руку
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
Ви тренер? Планка з ліктя на руку вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Планка з ліктя на руку
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Планка з ліктя на руку
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Планка з ліктя на руку
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Трицепс, Поперек
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Планка з ліктя на руку
Які м'язи працюють при Планка з ліктя на руку?
Планка з ліктя на руку переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Трицепс, Поперек.
Як правильно виконувати Планка з ліктя на руку?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Чи підходить Планка з ліктя на руку для початківців?
Планка з ліктя на руку має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Планка з ліктя на руку?
Планка з ліктя на руку потребує: Без обладнання.
Які переваги Планка з ліктя на руку?
Планка з ліктя на руку зміцнює Прес, активує Плечі та Трицепс та Поперек, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Планка з ліктя на руку?
Подібні вправи до Планка з ліктя на руку: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Планка з ліктя на руку за Скручування на похилій лаві?
Планка з ліктя на руку та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Планка з ліктя на руку використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Планка з ліктя на руку до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
