Махи ногами
Навчіться виконувати Махи ногами з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Махи ногами — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Поперек. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Махи ногами
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.
Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.
Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.
Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.
Breathe steadily throughout the exercise.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Moving legs too quickly without control
Letting heels touch the floor between reps
Straining the neck by pulling with the head
Ви тренер? Махи ногами вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Махи ногами
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Махи ногами
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Махи ногами
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна, Поперек
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Махи ногами
Які м'язи працюють при Махи ногами?
Махи ногами переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Поперек.
Як правильно виконувати Махи ногами?
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl
Чи підходить Махи ногами для початківців?
Махи ногами має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Махи ногами?
Махи ногами потребує: Без обладнання.
Які переваги Махи ногами?
Махи ногами зміцнює Прес, активує Згиначі стегна та Поперек, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Махи ногами?
Подібні вправи до Махи ногами: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Махи ногами за Скручування на похилій лаві?
Махи ногами та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Махи ногами використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Махи ногами до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
