Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги
Навчіться виконувати Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Глибокий кор, Плечі, Сідниці, Поперек. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
Ви тренер? Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Глибокий кор, Плечі, Сідниці, Поперек
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги
Які м'язи працюють при Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги?
Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Глибокий кор, Плечі, Сідниці, Поперек.
Як правильно виконувати Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Чи підходить Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги для початківців?
Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги?
Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги потребує: Без обладнання.
Які переваги Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги?
Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги зміцнює Прес, активує Глибокий кор та Плечі та Сідниці та Поперек, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги?
Подібні вправи до Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги за Скручування на похилій лаві?
Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Висока планка з підняттям протилежної руки та ноги до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
