Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги
Навчіться виконувати Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Косі м'язи, Поперек. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
Ви тренер? Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна, Косі м'язи, Поперек
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги
Які м'язи працюють при Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги?
Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Косі м'язи, Поперек.
Як правильно виконувати Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги?
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
Чи підходить Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги для початківців?
Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги?
Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги потребує: Без обладнання.
Які переваги Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги?
Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги зміцнює Прес, активує Згиначі стегна та Косі м'язи та Поперек, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги?
Подібні вправи до Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги за Скручування на похилій лаві?
Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Кругові рухи ногами лежачи – Подвійні ноги до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
