Скручування на машині
Навчіться виконувати Скручування на машині з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Скручування на машині — це вправа Тренажер яка переважно працює над Косі м'язи. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Скручування на машині
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.
Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.
Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.
Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.
Return slowly to the starting position.
Complete all reps on one side, then switch to the other.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with the arms rather than engaging the obliques.
Allowing the weight stack to slam down between reps.
Ви тренер? Скручування на машині вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Скручування на машині
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Скручування на машині
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Скручування на машині
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Косі м'язи
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Скручування на машині
Які м'язи працюють при Скручування на машині?
Скручування на машині переважно працює над Косі м'язи.
Як правильно виконувати Скручування на машині?
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...
Чи підходить Скручування на машині для початківців?
Скручування на машині має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Скручування на машині?
Скручування на машині потребує: Тренажер.
Які переваги Скручування на машині?
Скручування на машині зміцнює Косі м'язи, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Скручування на машині?
Подібні вправи до Скручування на машині: Ведмежа ходьба, Ведмежа ходьба – Низькі коліна, Велосипедні скручування, Пташка Собака – Лікоть до Коліна. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Скручування на машині за Ведмежа ходьба?
Скручування на машині та Ведмежа ходьба обидві працюють над Косі м'язи. Скручування на машині використовує Тренажер, тоді як Ведмежа ходьба пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Скручування на машині до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
