Альпініст
Навчіться виконувати Альпініст з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Альпініст — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс. Значення MET становить 7.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 263 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Альпініст
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
💡 Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
Ви тренер? Альпініст вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Альпініст
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Альпініст
Калькулятор калорій
MET 7.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Альпініст
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс
- Значення MET
- 7.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 263 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Альпініст
Які м'язи працюють при Альпініст?
Альпініст переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс.
Як правильно виконувати Альпініст?
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...
Чи підходить Альпініст для початківців?
Альпініст має значення MET 7.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Альпініст?
Альпініст потребує: Без обладнання.
Які переваги Альпініст?
Альпініст зміцнює Прес, активує Згиначі стегна та Плечі та Груди та Трицепс, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Альпініст?
Подібні вправи до Альпініст: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Альпініст за Скручування на похилій лаві?
Альпініст та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Альпініст використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Альпініст до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
