Альпініст – Перехресний рух
Навчіться виконувати Альпініст – Перехресний рух з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Альпініст – Перехресний рух — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Косі м'язи, Плечі, Груди, Трицепс. Значення MET становить 7.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 263 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Альпініст – Перехресний рух
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
Ви тренер? Альпініст – Перехресний рух вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Альпініст – Перехресний рух
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Альпініст – Перехресний рух
Калькулятор калорій
MET 7.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Альпініст – Перехресний рух
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна, Косі м'язи, Плечі, Груди, Трицепс
- Значення MET
- 7.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 263 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Альпініст – Перехресний рух
Які м'язи працюють при Альпініст – Перехресний рух?
Альпініст – Перехресний рух переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Косі м'язи, Плечі, Груди, Трицепс.
Як правильно виконувати Альпініст – Перехресний рух?
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
Чи підходить Альпініст – Перехресний рух для початківців?
Альпініст – Перехресний рух має значення MET 7.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Альпініст – Перехресний рух?
Альпініст – Перехресний рух потребує: Без обладнання.
Які переваги Альпініст – Перехресний рух?
Альпініст – Перехресний рух зміцнює Прес, активує Згиначі стегна та Косі м'язи та Плечі та Груди та Трицепс, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Альпініст – Перехресний рух?
Подібні вправи до Альпініст – Перехресний рух: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Альпініст – Перехресний рух за Скручування на похилій лаві?
Альпініст – Перехресний рух та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Альпініст – Перехресний рух використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Альпініст – Перехресний рух до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
