Альпініст – Перехресний рух (Коліна)
Навчіться виконувати Альпініст – Перехресний рух (Коліна) з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Альпініст – Перехресний рух (Коліна) — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Косі м'язи, Згиначі стегна, Плечі. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Альпініст – Перехресний рух (Коліна)
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.
💡 Instructions:
Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.
Engage your core and keep your back straight.
Bring one knee across toward the opposite elbow.
Return to start and alternate sides.
Maintain a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Moving hips excessively.
Letting shoulders collapse.
Ви тренер? Альпініст – Перехресний рух (Коліна) вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Альпініст – Перехресний рух (Коліна)
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Альпініст – Перехресний рух (Коліна)
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Альпініст – Перехресний рух (Коліна)
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Косі м'язи, Згиначі стегна, Плечі
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Альпініст – Перехресний рух (Коліна)
Які м'язи працюють при Альпініст – Перехресний рух (Коліна)?
Альпініст – Перехресний рух (Коліна) переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Косі м'язи, Згиначі стегна, Плечі.
Як правильно виконувати Альпініст – Перехресний рух (Коліна)?
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...
Чи підходить Альпініст – Перехресний рух (Коліна) для початківців?
Альпініст – Перехресний рух (Коліна) має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Альпініст – Перехресний рух (Коліна)?
Альпініст – Перехресний рух (Коліна) потребує: Без обладнання.
Які переваги Альпініст – Перехресний рух (Коліна)?
Альпініст – Перехресний рух (Коліна) зміцнює Прес, активує Косі м'язи та Згиначі стегна та Плечі, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Альпініст – Перехресний рух (Коліна)?
Подібні вправи до Альпініст – Перехресний рух (Коліна): Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Альпініст – Перехресний рух (Коліна) за Скручування на похилій лаві?
Альпініст – Перехресний рух (Коліна) та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Альпініст – Перехресний рух (Коліна) використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Альпініст – Перехресний рух (Коліна) до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
