Альпініст – Динамічний
Навчіться виконувати Альпініст – Динамічний з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Альпініст – Динамічний — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс, Квадрицепс. Значення MET становить 8, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 280 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Альпініст – Динамічний
A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and keep hips stable.
Drive one knee toward your chest without letting your hips rise.
Quickly switch legs in a running motion.
Maintain a steady rhythm while keeping your upper body stable.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high during the movement.
Letting shoulders drift behind hands.
Shortening the range of motion by not bringing knees far enough forward.
Allowing the core to relax, causing lower back sagging.
Ви тренер? Альпініст – Динамічний вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Альпініст – Динамічний
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Альпініст – Динамічний
Калькулятор калорій
MET 8Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Альпініст – Динамічний
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс, Квадрицепс
- Значення MET
- 8
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 280 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Альпініст – Динамічний
Які м'язи працюють при Альпініст – Динамічний?
Альпініст – Динамічний переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс, Квадрицепс.
Як правильно виконувати Альпініст – Динамічний?
A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest. 💡 Instructions: Start in a high plank...
Чи підходить Альпініст – Динамічний для початківців?
Альпініст – Динамічний має значення MET 8, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Альпініст – Динамічний?
Альпініст – Динамічний потребує: Без обладнання.
Які переваги Альпініст – Динамічний?
Альпініст – Динамічний зміцнює Прес, активує Згиначі стегна та Плечі та Груди та Трицепс та Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Альпініст – Динамічний?
Подібні вправи до Альпініст – Динамічний: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Альпініст – Динамічний за Скручування на похилій лаві?
Альпініст – Динамічний та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Альпініст – Динамічний використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Альпініст – Динамічний до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
