Альпініст – З колін
Навчіться виконувати Альпініст – З колін з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Альпініст – З колін — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Плечі, Груди, Косі м'язи. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Альпініст – З колін
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.
💡 Instructions:
Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.
Engage your core before starting the movement.
Bring one knee forward toward your chest.
Return to the starting position.
Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise too high
Moving too fast and losing control
Hands not aligned under shoulders
Not engaging the core
Ви тренер? Альпініст – З колін вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Альпініст – З колін
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Альпініст – З колін
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Альпініст – З колін
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна, Плечі, Груди, Косі м'язи
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Альпініст – З колін
Які м'язи працюють при Альпініст – З колін?
Альпініст – З колін переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Плечі, Груди, Косі м'язи.
Як правильно виконувати Альпініст – З колін?
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...
Чи підходить Альпініст – З колін для початківців?
Альпініст – З колін має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Альпініст – З колін?
Альпініст – З колін потребує: Без обладнання.
Які переваги Альпініст – З колін?
Альпініст – З колін зміцнює Прес, активує Згиначі стегна та Плечі та Груди та Косі м'язи, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Альпініст – З колін?
Подібні вправи до Альпініст – З колін: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Альпініст – З колін за Скручування на похилій лаві?
Альпініст – З колін та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Альпініст – З колін використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Альпініст – З колін до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
