Ножиці
Навчіться виконувати Ножиці з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Ножиці — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Косі м'язи. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Ножиці
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.
Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.
Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.
Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.
Maintain core engagement throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor
Bending the knees excessively
Using momentum instead of controlled movement
Dropping legs too low, causing strain on the lower back
Ви тренер? Ножиці вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Ножиці
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Ножиці
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Ножиці
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна, Косі м'язи
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Ножиці
Які м'язи працюють при Ножиці?
Ножиці переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Косі м'язи.
Як правильно виконувати Ножиці?
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...
Чи підходить Ножиці для початківців?
Ножиці має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Ножиці?
Ножиці потребує: Без обладнання.
Які переваги Ножиці?
Ножиці зміцнює Прес, активує Згиначі стегна та Косі м'язи, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Ножиці?
Подібні вправи до Ножиці: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Ножиці за Скручування на похилій лаві?
Ножиці та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Ножиці використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Ножиці до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
