Підйом ніг з вагою
Навчіться виконувати Підйом ніг з вагою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підйом ніг з вагою — це вправа Гантелі яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підйом ніг з вагою
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Ви тренер? Підйом ніг з вагою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підйом ніг з вагою
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Підйом ніг з вагою
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підйом ніг з вагою
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підйом ніг з вагою
Які м'язи працюють при Підйом ніг з вагою?
Підйом ніг з вагою переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна.
Як правильно виконувати Підйом ніг з вагою?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Чи підходить Підйом ніг з вагою для початківців?
Підйом ніг з вагою має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підйом ніг з вагою?
Підйом ніг з вагою потребує: Гантелі.
Які переваги Підйом ніг з вагою?
Підйом ніг з вагою зміцнює Прес, активує Згиначі стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підйом ніг з вагою?
Подібні вправи до Підйом ніг з вагою: Ведмежа ходьба, Ведмежа ходьба – Низькі коліна, Велосипедні скручування, Пташка Собака – Лікоть до Коліна. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підйом ніг з вагою за Ведмежа ходьба?
Підйом ніг з вагою та Ведмежа ходьба обидві працюють над Прес. Підйом ніг з вагою використовує Гантелі, тоді як Ведмежа ходьба пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підйом ніг з вагою до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
