Cable Curl – Rope

Навчіться виконувати Cable Curl – Rope з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 3.5 Біцепс Передпліччя Тросовий тренажерКанат

Cable Curl – Rope — це вправа Тросовий тренажер/Канат яка переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Cable Curl – Rope

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.


💡 Instructions:


  • Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).

  • Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.

  • Curl the rope upward by flexing your elbows.

  • As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the torso or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward or outward.

  • Not fully supinating at the top.

  • Rushing the lowering phase.

Ви тренер? Cable Curl – Rope вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Cable Curl – Rope

Основний Біцепс
Допоміжні
Передпліччя

Необхідне обладнання

  • Тросовий тренажер
  • Канат

Калорії, спалені під час Cable Curl – Rope

Калькулятор калорій

MET 3.5
Орієнтовне спалювання
123 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Cable Curl – Rope

Тип
Тросовий тренажер вправа
Основний м'яз
Біцепс
Допоміжні м'язи
Передпліччя
Значення MET
3.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 123 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Cable Curl – Rope

Які м'язи працюють при Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя.

Як правильно виконувати Cable Curl – Rope?

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....

Чи підходить Cable Curl – Rope для початківців?

Cable Curl – Rope має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope потребує: Тросовий тренажер, Канат.

Які переваги Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope зміцнює Біцепс, активує Передпліччя, розвиває функціональну силу з Тросовий тренажер, Канат. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Cable Curl – Rope?

Подібні вправи до Cable Curl – Rope: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Cable Curl – Rope за Alternating Dumbbell Curl?

Cable Curl – Rope та Alternating Dumbbell Curl обидві працюють над Біцепс. Cable Curl – Rope використовує Тросовий тренажер, Канат, тоді як Alternating Dumbbell Curl пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Без обладнання
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Гантелі
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Гантелі
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Гантелі

Додай Cable Curl – Rope до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції