Cable Curl – Straight Bar

Навчіться виконувати Cable Curl – Straight Bar з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 3.5 Біцепс Передпліччя Тросовий тренажер

Cable Curl – Straight Bar — це вправа Тросовий тренажер яка переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Cable Curl – Straight Bar

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip).


💡 Instructions:


  • Stand facing the cable machine with feet shoulder-width apart.

  • Attach a straight bar to the low pulley.

  • Grab the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows tucked to your sides.

  • Curl the bar upward toward your chest by contracting your biceps.

  • Lower the bar slowly back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the body to lift the weight.

  • Moving elbows forward during the curl.

  • Not controlling the eccentric phase.

Ви тренер? Cable Curl – Straight Bar вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Cable Curl – Straight Bar

Основний Біцепс
Допоміжні
Передпліччя

Необхідне обладнання

  • Тросовий тренажер

Калорії, спалені під час Cable Curl – Straight Bar

Калькулятор калорій

MET 3.5
Орієнтовне спалювання
123 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Cable Curl – Straight Bar

Тип
Тросовий тренажер вправа
Основний м'яз
Біцепс
Допоміжні м'язи
Передпліччя
Значення MET
3.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 123 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Cable Curl – Straight Bar

Які м'язи працюють при Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя.

Як правильно виконувати Cable Curl – Straight Bar?

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip). 💡 Instructions: Stand facing the cable machine...

Чи підходить Cable Curl – Straight Bar для початківців?

Cable Curl – Straight Bar має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar потребує: Тросовий тренажер.

Які переваги Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar зміцнює Біцепс, активує Передпліччя, розвиває функціональну силу з Тросовий тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Cable Curl – Straight Bar?

Подібні вправи до Cable Curl – Straight Bar: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Cable Curl – Straight Bar за Alternating Dumbbell Curl?

Cable Curl – Straight Bar та Alternating Dumbbell Curl обидві працюють над Біцепс. Cable Curl – Straight Bar використовує Тросовий тренажер, тоді як Alternating Dumbbell Curl пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Без обладнання
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Гантелі
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Гантелі
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Гантелі

Додай Cable Curl – Straight Bar до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції