Incline Dumbbell Drag Curl
Навчіться виконувати Incline Dumbbell Drag Curl з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Incline Dumbbell Drag Curl — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Incline Dumbbell Drag Curl
A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.
Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.
Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.
Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.
Repeat for the desired reps with controlled movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drift forward.
Swinging the weights or using momentum.
Not keeping the dumbbells close to the body.
Dropping the dumbbells without control.
Ви тренер? Incline Dumbbell Drag Curl вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Incline Dumbbell Drag Curl
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Incline Dumbbell Drag Curl
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Incline Dumbbell Drag Curl
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Біцепс
- Допоміжні м'язи
- Передпліччя
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Incline Dumbbell Drag Curl
Які м'язи працюють при Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя.
Як правильно виконувати Incline Dumbbell Drag Curl?
A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...
Чи підходить Incline Dumbbell Drag Curl для початківців?
Incline Dumbbell Drag Curl має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl зміцнює Біцепс, активує Передпліччя, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Incline Dumbbell Drag Curl?
Подібні вправи до Incline Dumbbell Drag Curl: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Incline Dumbbell Drag Curl за Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl та Alternating Dumbbell Curl обидві працюють над Біцепс. Incline Dumbbell Drag Curl використовує Гантелі, Лавка, тоді як Alternating Dumbbell Curl пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Incline Dumbbell Drag Curl до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
