Incline Dumbbell Zottman Curl
Навчіться виконувати Incline Dumbbell Zottman Curl з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Incline Dumbbell Zottman Curl — це вправа Гантелі яка переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Incline Dumbbell Zottman Curl
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).
Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.
At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).
Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.
Rotate back to supination and repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the weights or using momentum.
Letting elbows drift forward during the curl.
Rotating too early or too late.
Dropping the dumbbells without control.
Ви тренер? Incline Dumbbell Zottman Curl вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Incline Dumbbell Zottman Curl
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Incline Dumbbell Zottman Curl
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Incline Dumbbell Zottman Curl
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Біцепс
- Допоміжні м'язи
- Передпліччя
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl
Які м'язи працюють при Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя.
Як правильно виконувати Incline Dumbbell Zottman Curl?
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...
Чи підходить Incline Dumbbell Zottman Curl для початківців?
Incline Dumbbell Zottman Curl має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl потребує: Гантелі.
Які переваги Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl зміцнює Біцепс, активує Передпліччя, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Incline Dumbbell Zottman Curl?
Подібні вправи до Incline Dumbbell Zottman Curl: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Incline Dumbbell Zottman Curl за Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl та Alternating Dumbbell Curl обидві працюють над Біцепс. Incline Dumbbell Zottman Curl використовує Гантелі, тоді як Alternating Dumbbell Curl пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Incline Dumbbell Zottman Curl до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
