One Arm Incline Dumbbell Curl
Навчіться виконувати One Arm Incline Dumbbell Curl з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
One Arm Incline Dumbbell Curl — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати One Arm Incline Dumbbell Curl
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.
Keep your back against the bench and palm facing forward.
Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.
Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.
Complete all reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbow forward during the curl
Using momentum or swinging the weight
Not controlling the eccentric phase
Ви тренер? One Arm Incline Dumbbell Curl вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в One Arm Incline Dumbbell Curl
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час One Arm Incline Dumbbell Curl
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: One Arm Incline Dumbbell Curl
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Біцепс
- Допоміжні м'язи
- Передпліччя
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl
Які м'язи працюють при One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя.
Як правильно виконувати One Arm Incline Dumbbell Curl?
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...
Чи підходить One Arm Incline Dumbbell Curl для початківців?
One Arm Incline Dumbbell Curl має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl зміцнює Біцепс, активує Передпліччя, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до One Arm Incline Dumbbell Curl?
Подібні вправи до One Arm Incline Dumbbell Curl: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще One Arm Incline Dumbbell Curl за Alternating Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl та Alternating Dumbbell Curl обидві працюють над Біцепс. One Arm Incline Dumbbell Curl використовує Гантелі, Лавка, тоді як Alternating Dumbbell Curl пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай One Arm Incline Dumbbell Curl до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
