Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Навчіться виконувати Reverse Barbell Curl – Standard Bar з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 3.5 Біцепс Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar — це вправа Short bar яка переважно працює над Біцепс. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

Ви тренер? Reverse Barbell Curl – Standard Bar вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Основний Біцепс

Необхідне обладнання

  • Short bar

Калорії, спалені під час Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Калькулятор калорій

MET 3.5
Орієнтовне спалювання
123 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Тип
Short bar вправа
Основний м'яз
Біцепс
Допоміжні м'язи
Немає
Значення MET
3.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 123 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Які м'язи працюють при Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar переважно працює над Біцепс.

Як правильно виконувати Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. 💡 Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Чи підходить Reverse Barbell Curl – Standard Bar для початківців?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar потребує: Short bar.

Які переваги Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar зміцнює Біцепс, розвиває функціональну силу з Short bar. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Подібні вправи до Reverse Barbell Curl – Standard Bar: Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Reverse Barbell Curl – Standard Bar за Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar та Alternating Dumbbell Curl обидві працюють над Біцепс. Reverse Barbell Curl – Standard Bar використовує Short bar, тоді як Alternating Dumbbell Curl пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Без обладнання
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Гантелі
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Гантелі
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Гантелі
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Додай Reverse Barbell Curl – Standard Bar до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції