Spider Curl – Dumbbell
Навчіться виконувати Spider Curl – Dumbbell з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Spider Curl – Dumbbell — це вправа Гантелі яка переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Spider Curl – Dumbbell
1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your arms are straight and close to the bench.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Spider Curl – Dumbbell вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Spider Curl – Dumbbell
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Spider Curl – Dumbbell
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Spider Curl – Dumbbell
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Біцепс
- Допоміжні м'язи
- Передпліччя
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Spider Curl – Dumbbell
Які м'язи працюють при Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя.
Як правильно виконувати Spider Curl – Dumbbell?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms are straight and close to the
Чи підходить Spider Curl – Dumbbell для початківців?
Spider Curl – Dumbbell має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell потребує: Гантелі.
Які переваги Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell зміцнює Біцепс, активує Передпліччя, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Spider Curl – Dumbbell?
Подібні вправи до Spider Curl – Dumbbell: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Spider Curl – Dumbbell за Alternating Dumbbell Curl?
Spider Curl – Dumbbell та Alternating Dumbbell Curl обидві працюють над Біцепс. Spider Curl – Dumbbell використовує Гантелі, тоді як Alternating Dumbbell Curl пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Spider Curl – Dumbbell до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
