Zottman Curl – Dumbbell

Навчіться виконувати Zottman Curl – Dumbbell з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 3.5 Біцепс Передпліччя Гантелі

Zottman Curl – Dumbbell — це вправа Гантелі яка переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Zottman Curl – Dumbbell

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.

  • Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.

  • At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position.

  • Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Dropping the weights too quickly on the lowering phase.

Ви тренер? Zottman Curl – Dumbbell вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Zottman Curl – Dumbbell

Основний Біцепс
Допоміжні
Передпліччя

Необхідне обладнання

  • Гантелі

Калорії, спалені під час Zottman Curl – Dumbbell

Калькулятор калорій

MET 3.5
Орієнтовне спалювання
123 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Zottman Curl – Dumbbell

Тип
Гантелі вправа
Основний м'яз
Біцепс
Допоміжні м'язи
Передпліччя
Значення MET
3.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 123 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Zottman Curl – Dumbbell

Які м'язи працюють при Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell переважно працює над Біцепс, з допоміжною активацією Передпліччя.

Як правильно виконувати Zottman Curl – Dumbbell?

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...

Чи підходить Zottman Curl – Dumbbell для початківців?

Zottman Curl – Dumbbell має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell потребує: Гантелі.

Які переваги Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell зміцнює Біцепс, активує Передпліччя, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Zottman Curl – Dumbbell?

Подібні вправи до Zottman Curl – Dumbbell: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Zottman Curl – Dumbbell за Alternating Dumbbell Curl?

Zottman Curl – Dumbbell та Alternating Dumbbell Curl обидві працюють над Біцепс. Zottman Curl – Dumbbell використовує Гантелі, тоді як Alternating Dumbbell Curl пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Без обладнання
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Гантелі
  • Лавка
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Гантелі
  • Лавка

Додай Zottman Curl – Dumbbell до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції