Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Навчіться виконувати Seated Dumbbell Calf Raise on Plates з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 3 Литки ГантеліЛавкаPlates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates — це вправа Гантелі/Лавка/Plates яка переважно працює над Литки. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with the balls of your feet placed on weight plates for an elevated position.

  • Hold a dumbbell on each thigh just above the knees.

  • Let your heels drop towards the ground to stretch your calves.

  • Push through the balls of your feet to lift your heels as high as possible.

  • Lower slowly and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight and limiting range of motion

  • Bouncing without control at the bottom

  • Letting the ankles roll outward or inward

Ви тренер? Seated Dumbbell Calf Raise on Plates вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Основний Литки

Необхідне обладнання

  • Гантелі
  • Лавка
  • Plates

Калорії, спалені під час Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Калькулятор калорій

MET 3
Орієнтовне спалювання
105 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Тип
Гантелі вправа
Основний м'яз
Литки
Допоміжні м'язи
Немає
Значення MET
3
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 105 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Які м'язи працюють при Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates переважно працює над Литки.

Як правильно виконувати Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves. 💡 Instructions:...

Чи підходить Seated Dumbbell Calf Raise on Plates для початківців?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.

Яке обладнання потрібне для Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates потребує: Гантелі, Лавка, Plates.

Які переваги Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates зміцнює Литки, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка, Plates. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Подібні вправи до Seated Dumbbell Calf Raise on Plates: Calf Press on Leg Press, Goblet Standing Calf Raise on Plates, Seated Calf Raise, Seated Leg Press Calf Raise. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Seated Dumbbell Calf Raise on Plates за Calf Press on Leg Press?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates та Calf Press on Leg Press обидві працюють над Литки. Seated Dumbbell Calf Raise on Plates використовує Гантелі, Лавка, Plates, тоді як Calf Press on Leg Press пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • Тренажер
Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • Гантелі
  • Plates
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • Тренажер
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • Без обладнання
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • Тренажер

Додай Seated Dumbbell Calf Raise on Plates до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції