Велосипед
Навчіться виконувати Велосипед з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Велосипед — це вправа з вагою тіла яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Велосипед
A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.
Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.
Maintain a straight posture with a slight forward lean.
Pedal smoothly at the desired resistance and pace.
⚠️ Common mistakes:
Seat height too low or too high.
Hunching shoulders or rounding the back.
Pushing only with the legs without engaging the core.
Pedaling with jerky or uneven motion.
Ви тренер? Велосипед вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Велосипед
Необхідне обладнання
Обладнання не потрібне
Калорії, спалені під час Велосипед
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Велосипед
- Тип
- Вага тіла вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Велосипед
Які м'язи працюють при Велосипед?
Велосипед переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці.
Як правильно виконувати Велосипед?
A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. 💡 Instructions: p]:inline-block"> A
Чи підходить Велосипед для початківців?
Велосипед має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Велосипед?
Велосипед не потребує обладнання — можна виконувати будь-де.
Які переваги Велосипед?
Велосипед зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці, не потребує обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Велосипед?
Подібні вправи до Велосипед: Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням, Удари по сідницях. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Велосипед за Бурпі?
Велосипед та Бурпі обидві працюють над Квадрицепс. Велосипед не потребує обладнання, що робить її доступнішою, тоді як Бурпі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Велосипед до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
