Бурпі
Навчіться виконувати Бурпі з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Бурпі — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Прес, Плечі, Литки. Значення MET становить 9, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 315 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Бурпі
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
Ви тренер? Бурпі вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Бурпі
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Бурпі
Калькулятор калорій
MET 9Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Бурпі
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Прес, Плечі, Литки
- Значення MET
- 9
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 315 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Бурпі
Які м'язи працюють при Бурпі?
Бурпі переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Прес, Плечі, Литки.
Як правильно виконувати Бурпі?
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
Чи підходить Бурпі для початківців?
Бурпі має значення MET 9, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Бурпі?
Бурпі потребує: Без обладнання.
Які переваги Бурпі?
Бурпі зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Прес та Плечі та Литки, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Бурпі?
Подібні вправи до Бурпі: Велосипед, Dumbbell High Knees, Стрибки з Гантелями, Еліптичний тренажер. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Бурпі за Велосипед?
Бурпі та Велосипед обидві працюють над Квадрицепс. Бурпі використовує Без обладнання, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Бурпі до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
