Бурпі - бічний стрибок
Навчіться виконувати Бурпі - бічний стрибок з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Бурпі - бічний стрибок — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор, Груди, Плечі, Трицепс. Значення MET становить 9, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 315 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Бурпі - бічний стрибок
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
Ви тренер? Бурпі - бічний стрибок вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Бурпі - бічний стрибок
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Бурпі - бічний стрибок
Калькулятор калорій
MET 9Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Бурпі - бічний стрибок
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор, Груди, Плечі, Трицепс
- Значення MET
- 9
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 315 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Бурпі - бічний стрибок
Які м'язи працюють при Бурпі - бічний стрибок?
Бурпі - бічний стрибок переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки, Глибокий кор, Груди, Плечі, Трицепс.
Як правильно виконувати Бурпі - бічний стрибок?
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
Чи підходить Бурпі - бічний стрибок для початківців?
Бурпі - бічний стрибок має значення MET 9, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Бурпі - бічний стрибок?
Бурпі - бічний стрибок потребує: Без обладнання.
Які переваги Бурпі - бічний стрибок?
Бурпі - бічний стрибок зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки та Глибокий кор та Груди та Плечі та Трицепс, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Бурпі - бічний стрибок?
Подібні вправи до Бурпі - бічний стрибок: Велосипед, Dumbbell High Knees, Стрибки з Гантелями, Еліптичний тренажер. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Бурпі - бічний стрибок за Велосипед?
Бурпі - бічний стрибок та Велосипед обидві працюють над Квадрицепс. Бурпі - бічний стрибок використовує Без обладнання, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Бурпі - бічний стрибок до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
