Удари по сідницях
Навчіться виконувати Удари по сідницях з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Удари по сідницях — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Біцепс стегна. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Удари по сідницях
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
Ви тренер? Удари по сідницях вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Удари по сідницях
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Удари по сідницях
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Удари по сідницях
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Біцепс стегна
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Удари по сідницях
Які м'язи працюють при Удари по сідницях?
Удари по сідницях переважно працює над Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Удари по сідницях?
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
Чи підходить Удари по сідницях для початківців?
Удари по сідницях має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Удари по сідницях?
Удари по сідницях потребує: Без обладнання.
Які переваги Удари по сідницях?
Удари по сідницях зміцнює Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Удари по сідницях?
Подібні вправи до Удари по сідницях: Велосипед, Dumbbell High Knees, Стрибки з Гантелями, Еліптичний тренажер. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Удари по сідницях за Велосипед?
Удари по сідницях та Велосипед обидві працюють над Біцепс стегна. Удари по сідницях використовує Без обладнання, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Удари по сідницях до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
