Удар краба
Навчіться виконувати Удар краба з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Удар краба — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Трицепс, Сідниці. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Удар краба
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
Ви тренер? Удар краба вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Удар краба
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Удар краба
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Удар краба
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Трицепс, Сідниці
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Удар краба
Які м'язи працюють при Удар краба?
Удар краба переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Трицепс, Сідниці.
Як правильно виконувати Удар краба?
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
Чи підходить Удар краба для початківців?
Удар краба має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Удар краба?
Удар краба потребує: Без обладнання.
Які переваги Удар краба?
Удар краба зміцнює Прес, активує Плечі та Трицепс та Сідниці, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Удар краба?
Подібні вправи до Удар краба: Велосипед, Dumbbell High Knees, Стрибки з Гантелями, Еліптичний тренажер. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Удар краба за Велосипед?
Удар краба та Велосипед обидві працюють над Прес. Удар краба використовує Без обладнання, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Удар краба до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
