Dumbbell High Knees
Навчіться виконувати Dumbbell High Knees з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell High Knees — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Глибокий кор, Згиначі стегна, Литки, Плечі. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell High Knees
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.
Alternate knees quickly as if sprinting in place.
Maintain an upright posture and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward.
Letting the dumbbells swing excessively.
Low knee lift, reducing range of motion.
Ви тренер? Dumbbell High Knees вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell High Knees
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell High Knees
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell High Knees
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Глибокий кор, Згиначі стегна, Литки, Плечі
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell High Knees
Які м'язи працюють при Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Глибокий кор, Згиначі стегна, Литки, Плечі.
Як правильно виконувати Dumbbell High Knees?
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...
Чи підходить Dumbbell High Knees для початківців?
Dumbbell High Knees має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees зміцнює Квадрицепс, активує Глибокий кор та Згиначі стегна та Литки та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell High Knees?
Подібні вправи до Dumbbell High Knees: Велосипед, Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell High Knees за Велосипед?
Dumbbell High Knees та Велосипед обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell High Knees використовує Гантелі, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell High Knees до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
