Стрибки з розведенням рук і ніг
Навчіться виконувати Стрибки з розведенням рук і ніг з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Стрибки з розведенням рук і ніг — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці, Литки. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Стрибки з розведенням рук і ніг
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
Ви тренер? Стрибки з розведенням рук і ніг вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Стрибки з розведенням рук і ніг
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Стрибки з розведенням рук і ніг
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Стрибки з розведенням рук і ніг
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Сідниці, Литки
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Стрибки з розведенням рук і ніг
Які м'язи працюють при Стрибки з розведенням рук і ніг?
Стрибки з розведенням рук і ніг переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці, Литки.
Як правильно виконувати Стрибки з розведенням рук і ніг?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Чи підходить Стрибки з розведенням рук і ніг для початківців?
Стрибки з розведенням рук і ніг має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Стрибки з розведенням рук і ніг?
Стрибки з розведенням рук і ніг потребує: Без обладнання.
Які переваги Стрибки з розведенням рук і ніг?
Стрибки з розведенням рук і ніг зміцнює Квадрицепс, активує Біцепс стегна та Сідниці та Литки, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Стрибки з розведенням рук і ніг?
Подібні вправи до Стрибки з розведенням рук і ніг: Велосипед, Dumbbell High Knees, Стрибки з Гантелями, Еліптичний тренажер. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Стрибки з розведенням рук і ніг за Велосипед?
Стрибки з розведенням рук і ніг та Велосипед обидві працюють над Квадрицепс. Стрибки з розведенням рук і ніг використовує Без обладнання, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Стрибки з розведенням рук і ніг до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
