Лежачий велосипед
Навчіться виконувати Лежачий велосипед з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Лежачий велосипед — це вправа Recumbent Bike яка переважно працює над Квадрицепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Лежачий велосипед
A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.
💡 Instructions:
Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.
Sit with your back fully supported by the seat.
Hold the side handles for stability.
Begin pedaling smoothly at a controlled pace.
Maintain steady breathing and posture throughout.
⚠️ Common mistakes:
Locking out the knees at full extension.
Leaning forward and losing back support.
Pedaling too fast without control.
Setting the seat too close or too far from the pedals.
Ви тренер? Лежачий велосипед вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Лежачий велосипед
Необхідне обладнання
- Recumbent Bike
Калорії, спалені під час Лежачий велосипед
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Лежачий велосипед
- Тип
- Recumbent Bike вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Лежачий велосипед
Які м'язи працюють при Лежачий велосипед?
Лежачий велосипед переважно працює над Квадрицепс.
Як правильно виконувати Лежачий велосипед?
A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re
Чи підходить Лежачий велосипед для початківців?
Лежачий велосипед має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Лежачий велосипед?
Лежачий велосипед потребує: Recumbent Bike.
Які переваги Лежачий велосипед?
Лежачий велосипед зміцнює Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Recumbent Bike. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Лежачий велосипед?
Подібні вправи до Лежачий велосипед: Велосипед, Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Лежачий велосипед за Велосипед?
Лежачий велосипед та Велосипед обидві працюють над Квадрицепс. Лежачий велосипед використовує Recumbent Bike, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Лежачий велосипед до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
