SkiErg

Навчіться виконувати SkiErg з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 8 Найширші ТрицепсПресПлечіПередпліччя Тренажер

SkiErg — це вправа Тренажер яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Трицепс, Прес, Плечі, Передпліччя. Значення MET становить 8, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 280 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

Ви тренер? SkiErg вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в SkiErg

Основний Найширші
Допоміжні
ТрицепсПресПлечіПередпліччя

Необхідне обладнання

  • Тренажер

Калорії, спалені під час SkiErg

Калькулятор калорій

MET 8
Орієнтовне спалювання
280 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: SkiErg

Тип
Тренажер вправа
Основний м'яз
Найширші
Допоміжні м'язи
Трицепс, Прес, Плечі, Передпліччя
Значення MET
8
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 280 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: SkiErg

Які м'язи працюють при SkiErg?

SkiErg переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Трицепс, Прес, Плечі, Передпліччя.

Як правильно виконувати SkiErg?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

Чи підходить SkiErg для початківців?

SkiErg має значення MET 8, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.

Яке обладнання потрібне для SkiErg?

SkiErg потребує: Тренажер.

Які переваги SkiErg?

SkiErg зміцнює Найширші, активує Трицепс та Прес та Плечі та Передпліччя, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до SkiErg?

Подібні вправи до SkiErg: Велосипед, Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще SkiErg за Велосипед?

SkiErg та Велосипед обидві працюють над Найширші. SkiErg використовує Тренажер, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Велосипед
MET 6

Велосипед

  • Без обладнання
Бурпі
MET 9

Бурпі

  • Без обладнання
Бурпі - бічний стрибок
MET 9

Бурпі - бічний стрибок

  • Без обладнання
Бурпі – з віджиманням
MET 9

Бурпі – з віджиманням

  • Без обладнання
Удари по сідницях
MET 5

Удари по сідницях

  • Без обладнання

Додай SkiErg до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції