Тяга саней
Навчіться виконувати Тяга саней з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Тяга саней — це вправа Sled яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Біцепс, Передпліччя. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Тяга саней
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.
💡 Instructions:
Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.
Brace your core and take a slight forward lean.
Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.
Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.
Continue until the sled crosses the desired distance.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms go slack (no tension)
Leaning back too far
Rounding the upper back under tension
Ви тренер? Тяга саней вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Тяга саней
Необхідне обладнання
- Sled
Калорії, спалені під час Тяга саней
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Тяга саней
- Тип
- Sled вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Біцепс, Передпліччя
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Тяга саней
Які м'язи працюють при Тяга саней?
Тяга саней переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Біцепс, Передпліччя.
Як правильно виконувати Тяга саней?
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...
Чи підходить Тяга саней для початківців?
Тяга саней має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Тяга саней?
Тяга саней потребує: Sled.
Які переваги Тяга саней?
Тяга саней зміцнює Найширші, активує Сідниці та Біцепс стегна та Біцепс та Передпліччя, розвиває функціональну силу з Sled. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Тяга саней?
Подібні вправи до Тяга саней: Велосипед, Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Тяга саней за Велосипед?
Тяга саней та Велосипед обидві працюють над Найширші. Тяга саней використовує Sled, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Тяга саней до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
