Сходовий тренажер
Навчіться виконувати Сходовий тренажер з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Сходовий тренажер — це вправа Stair яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 6.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 228 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Сходовий тренажер
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Step onto the machine and hold the handrails lightly for balance.
Set the desired speed or level on the console.
Step in a smooth, alternating pattern, keeping your chest up and core engaged.
Push through your heels to activate glutes and hamstrings.
Maintain a steady pace without leaning heavily on the handrails.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too much on the handrails
Taking steps that are too short or too long
Looking down instead of forward
Moving at an unsustainable speed
Ви тренер? Сходовий тренажер вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Сходовий тренажер
Необхідне обладнання
- Stair
Калорії, спалені під час Сходовий тренажер
Калькулятор калорій
MET 6.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Сходовий тренажер
- Тип
- Stair вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 6.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Сходовий тренажер
Які м'язи працюють при Сходовий тренажер?
Сходовий тренажер переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Сходовий тренажер?
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance. 💡
Чи підходить Сходовий тренажер для початківців?
Сходовий тренажер має значення MET 6.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Сходовий тренажер?
Сходовий тренажер потребує: Stair.
Які переваги Сходовий тренажер?
Сходовий тренажер зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Stair. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Сходовий тренажер?
Подібні вправи до Сходовий тренажер: Велосипед, Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Сходовий тренажер за Велосипед?
Сходовий тренажер та Велосипед обидві працюють над Квадрицепс. Сходовий тренажер використовує Stair, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Сходовий тренажер до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
