Сходовий підйомник - Нахил вперед
Навчіться виконувати Сходовий підйомник - Нахил вперед з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Сходовий підйомник - Нахил вперед — це вправа Stair яка переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Квадрицепс, Біцепс стегна. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Сходовий підйомник - Нахил вперед
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.
💡 Instructions:
Step onto the stair climber and set a comfortable speed.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.
Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.
Maintain a steady, controlled pace without bouncing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back instead of hinging at the hips.
Pulling too much with the arms instead of using the legs.
Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.
Going too fast and losing proper form.
Ви тренер? Сходовий підйомник - Нахил вперед вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Сходовий підйомник - Нахил вперед
Необхідне обладнання
- Stair
Калорії, спалені під час Сходовий підйомник - Нахил вперед
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Сходовий підйомник - Нахил вперед
- Тип
- Stair вправа
- Основний м'яз
- Сідниці
- Допоміжні м'язи
- Квадрицепс, Біцепс стегна
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Сходовий підйомник - Нахил вперед
Які м'язи працюють при Сходовий підйомник - Нахил вперед?
Сходовий підйомник - Нахил вперед переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Квадрицепс, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Сходовий підйомник - Нахил вперед?
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...
Чи підходить Сходовий підйомник - Нахил вперед для початківців?
Сходовий підйомник - Нахил вперед має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Сходовий підйомник - Нахил вперед?
Сходовий підйомник - Нахил вперед потребує: Stair.
Які переваги Сходовий підйомник - Нахил вперед?
Сходовий підйомник - Нахил вперед зміцнює Сідниці, активує Квадрицепс та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Stair. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Сходовий підйомник - Нахил вперед?
Подібні вправи до Сходовий підйомник - Нахил вперед: Велосипед, Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Сходовий підйомник - Нахил вперед за Велосипед?
Сходовий підйомник - Нахил вперед та Велосипед обидві працюють над Сідниці. Сходовий підйомник - Нахил вперед використовує Stair, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Сходовий підйомник - Нахил вперед до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
