Ходьба – Рівна поверхня
Навчіться виконувати Ходьба – Рівна поверхня з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Ходьба – Рівна поверхня — це вправа Бігова доріжка яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Литки. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Ходьба – Рівна поверхня
A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training.
💡 Instructions:
Start in an upright posture, shoulders relaxed.
Keep your core engaged and eyes forward.
Take consistent steps at a comfortable pace.
Maintain even breathing throughout.
⚠️ Common mistakes:
Slouching or looking down
Overstriding
Uneven pace
Swinging arms excessively or too stiffly
Ви тренер? Ходьба – Рівна поверхня вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Ходьба – Рівна поверхня
Необхідне обладнання
- Бігова доріжка
Калорії, спалені під час Ходьба – Рівна поверхня
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Ходьба – Рівна поверхня
- Тип
- Бігова доріжка вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Литки
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Ходьба – Рівна поверхня
Які м'язи працюють при Ходьба – Рівна поверхня?
Ходьба – Рівна поверхня переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Литки.
Як правильно виконувати Ходьба – Рівна поверхня?
A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training
Чи підходить Ходьба – Рівна поверхня для початківців?
Ходьба – Рівна поверхня має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Ходьба – Рівна поверхня?
Ходьба – Рівна поверхня потребує: Бігова доріжка.
Які переваги Ходьба – Рівна поверхня?
Ходьба – Рівна поверхня зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Литки, розвиває функціональну силу з Бігова доріжка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Ходьба – Рівна поверхня?
Подібні вправи до Ходьба – Рівна поверхня: Велосипед, Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Ходьба – Рівна поверхня за Велосипед?
Ходьба – Рівна поверхня та Велосипед обидві працюють над Квадрицепс. Ходьба – Рівна поверхня використовує Бігова доріжка, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Ходьба – Рівна поверхня до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
