Кидок м'яча в стіну
Навчіться виконувати Кидок м'яча в стіну з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Кидок м'яча в стіну — це вправа Medicine ball яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Плечі, Прес. Значення MET становить 7.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 263 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Кидок м'яча в стіну
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
Ви тренер? Кидок м'яча в стіну вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Кидок м'яча в стіну
Необхідне обладнання
- Medicine ball
Калорії, спалені під час Кидок м'яча в стіну
Калькулятор калорій
MET 7.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Кидок м'яча в стіну
- Тип
- Medicine ball вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Плечі, Прес
- Значення MET
- 7.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 263 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Кидок м'яча в стіну
Які м'язи працюють при Кидок м'яча в стіну?
Кидок м'яча в стіну переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Плечі, Прес.
Як правильно виконувати Кидок м'яча в стіну?
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
Чи підходить Кидок м'яча в стіну для початківців?
Кидок м'яча в стіну має значення MET 7.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Кидок м'яча в стіну?
Кидок м'яча в стіну потребує: Medicine ball.
Які переваги Кидок м'яча в стіну?
Кидок м'яча в стіну зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Плечі та Прес, розвиває функціональну силу з Medicine ball. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Кидок м'яча в стіну?
Подібні вправи до Кидок м'яча в стіну: Велосипед, Бурпі, Бурпі - бічний стрибок, Бурпі – з віджиманням. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Кидок м'яча в стіну за Велосипед?
Кидок м'яча в стіну та Велосипед обидві працюють над Квадрицепс. Кидок м'яча в стіну використовує Medicine ball, тоді як Велосипед пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Кидок м'яча в стіну до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
