Чергується Нахил Гантелі Прес

Навчіться виконувати Чергується Нахил Гантелі Прес з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 4.5 Груди ТрицепсПлечі Гантелі

Чергується Нахил Гантелі Прес — це вправа Гантелі яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Чергується Нахил Гантелі Прес

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.

  • Press it back up and switch sides.

  • Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.


⚠️ Common mistakes:


  • Lowering both dumbbells at the same time.

  • Letting elbows flare excessively.

  • Arching the lower back too much.

Ви тренер? Чергується Нахил Гантелі Прес вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Чергується Нахил Гантелі Прес

Основний Груди
Допоміжні
ТрицепсПлечі

Необхідне обладнання

  • Гантелі

Калорії, спалені під час Чергується Нахил Гантелі Прес

Калькулятор калорій

MET 4.5
Орієнтовне спалювання
158 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Чергується Нахил Гантелі Прес

Тип
Гантелі вправа
Основний м'яз
Груди
Допоміжні м'язи
Трицепс, Плечі
Значення MET
4.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 158 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Чергується Нахил Гантелі Прес

Які м'язи працюють при Чергується Нахил Гантелі Прес?

Чергується Нахил Гантелі Прес переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.

Як правильно виконувати Чергується Нахил Гантелі Прес?

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...

Чи підходить Чергується Нахил Гантелі Прес для початківців?

Чергується Нахил Гантелі Прес має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Чергується Нахил Гантелі Прес?

Чергується Нахил Гантелі Прес потребує: Гантелі.

Які переваги Чергується Нахил Гантелі Прес?

Чергується Нахил Гантелі Прес зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Чергується Нахил Гантелі Прес?

Подібні вправи до Чергується Нахил Гантелі Прес: Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом, Віджимання з вузьким хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Чергується Нахил Гантелі Прес за Жим штанги на лаві?

Чергується Нахил Гантелі Прес та Жим штанги на лаві обидві працюють над Груди. Чергується Нахил Гантелі Прес використовує Гантелі, тоді як Жим штанги на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Жим штанги на лаві
MET 5

Жим штанги на лаві

  • Олімпійський гриф
  • Лавка
Машина для Жиму на Лавці
MET 4.5

Машина для Жиму на Лавці

  • Тренажер
Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом
MET 4.5

Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом

  • Олімпійський гриф
  • Лавка
Віджимання з вузьким хватом
MET 5

Віджимання з вузьким хватом

  • Без обладнання
Жим на похилій лаві вниз
MET 5

Жим на похилій лаві вниз

  • Олімпійський гриф

Додай Чергується Нахил Гантелі Прес до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції