Жим штанги на лаві
Навчіться виконувати Жим штанги на лаві з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим штанги на лаві — це вправа Олімпійський гриф/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим штанги на лаві
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Жим штанги на лаві вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим штанги на лаві
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
- Лавка
Калорії, спалені під час Жим штанги на лаві
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим штанги на лаві
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим штанги на лаві
Які м'язи працюють при Жим штанги на лаві?
Жим штанги на лаві переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Жим штанги на лаві?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Чи підходить Жим штанги на лаві для початківців?
Жим штанги на лаві має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим штанги на лаві?
Жим штанги на лаві потребує: Олімпійський гриф, Лавка.
Які переваги Жим штанги на лаві?
Жим штанги на лаві зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим штанги на лаві?
Подібні вправи до Жим штанги на лаві: Чергується Нахил Гантелі Прес, Машина для Жиму на Лавці, Віджимання з вузьким хватом, Жим на похилій лаві вниз. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим штанги на лаві за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Жим штанги на лаві та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Жим штанги на лаві використовує Олімпійський гриф, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим штанги на лаві до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
