Машина для Жиму на Лавці
Навчіться виконувати Машина для Жиму на Лавці з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Машина для Жиму на Лавці — це вправа Тренажер яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Машина для Жиму на Лавці
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
Ви тренер? Машина для Жиму на Лавці вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Машина для Жиму на Лавці
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Машина для Жиму на Лавці
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Машина для Жиму на Лавці
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Машина для Жиму на Лавці
Які м'язи працюють при Машина для Жиму на Лавці?
Машина для Жиму на Лавці переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Машина для Жиму на Лавці?
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
Чи підходить Машина для Жиму на Лавці для початківців?
Машина для Жиму на Лавці має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Машина для Жиму на Лавці?
Машина для Жиму на Лавці потребує: Тренажер.
Які переваги Машина для Жиму на Лавці?
Машина для Жиму на Лавці зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Машина для Жиму на Лавці?
Подібні вправи до Машина для Жиму на Лавці: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом, Віджимання з вузьким хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Машина для Жиму на Лавці за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Машина для Жиму на Лавці та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Машина для Жиму на Лавці використовує Тренажер, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Машина для Жиму на Лавці до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
