Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом
Навчіться виконувати Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом — це вправа Олімпійський гриф/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
Ви тренер? Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
- Лавка
Калорії, спалені під час Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом
Які м'язи працюють при Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом?
Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом?
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
Чи підходить Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом для початківців?
Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом?
Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом потребує: Олімпійський гриф, Лавка.
Які переваги Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом?
Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом?
Подібні вправи до Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом: Чергується Нахил Гантелі Прес, Машина для Жиму на Лавці, Віджимання з вузьким хватом, Жим на похилій лаві вниз. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом використовує Олімпійський гриф, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
