Жим на похилій лаві вниз
Навчіться виконувати Жим на похилій лаві вниз з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим на похилій лаві вниз — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим на похилій лаві вниз
1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Жим на похилій лаві вниз вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим на похилій лаві вниз
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Жим на похилій лаві вниз
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим на похилій лаві вниз
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим на похилій лаві вниз
Які м'язи працюють при Жим на похилій лаві вниз?
Жим на похилій лаві вниз переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Жим на похилій лаві вниз?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.
Чи підходить Жим на похилій лаві вниз для початківців?
Жим на похилій лаві вниз має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим на похилій лаві вниз?
Жим на похилій лаві вниз потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Жим на похилій лаві вниз?
Жим на похилій лаві вниз зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим на похилій лаві вниз?
Подібні вправи до Жим на похилій лаві вниз: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим на похилій лаві вниз за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Жим на похилій лаві вниз та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Жим на похилій лаві вниз використовує Олімпійський гриф, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим на похилій лаві вниз до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
